Seu dia dá o sinal.

Disposição, tempo, equipamentos e sensações vêm primeiro. O plano interpreta o dia real antes de falar em intensidade.

• Disposição
• Tempo real
• Equipamentos

Deixe o corpo pronto.

Mobilidade, ativação e respiração estabelecem posições úteis antes do primeiro esforço.

• Mobilidade
• Ativação
• Respiração

Cada bloco tem um propósito.

O aquecimento abre o movimento, o bloco principal o desenvolve e a volta à calma prepara o que vem depois.

• Aquecimento
• Bloco principal
• Volta à calma

Mantenha a direção. Ajuste o caminho.

Menos tempo, uma limitação ou o cansaço podem mudar a carga sem apagar o objetivo da sessão.

• Carga
• Variação
• Contexto

O movimento fica claro.

Ritmo, trajetória e respiração oferecem referências concretas para você progredir com mais autonomia.

• Ritmo
• Trajetória
• Autonomia