Твой день подаёт сигнал.

Сначала — готовность, время, инвентарь и ощущения. План учитывает реальный день, прежде чем задавать интенсивность.

• Готовность
• Реальное время
• Инвентарь

Подготовь тело.

Мобильность, активация и дыхание помогают занять нужные положения перед первой нагрузкой.

• Мобильность
• Активация
• Дыхание

У каждого блока есть цель.

Разминка раскрывает движение, основной блок развивает его, а заминка готовит к следующему шагу.

• Разминка
• Основной блок
• Заминка

Сохраняй направление. Меняй путь.

Нехватка времени, ограничение или усталость могут изменить нагрузку, не отменяя цель тренировки.

• Нагрузка
• Вариант
• Контекст

Движение становится понятным.

Темп, траектория и дыхание дают конкретные ориентиры для более самостоятельного прогресса.

• Темп
• Траектория
• Самостоятельность