ধাপ 01খেয়াল করো
তোমার দিনই সংকেত দেয়।
প্রথমে আসে তোমার প্রস্তুতির অবস্থা, সময়, সরঞ্জাম ও শারীরিক অনুভূতি। তীব্রতা নিয়ে কথা বলার আগে পরিকল্পনা তোমার বাস্তব দিনটিকে বোঝে।
- ধাপ 01খেয়াল করোperfDNA পদ্ধতি
তোমার দিনই সংকেত দেয়।
প্রথমে আসে তোমার প্রস্তুতির অবস্থা, সময়, সরঞ্জাম ও শারীরিক অনুভূতি। তীব্রতা নিয়ে কথা বলার আগে পরিকল্পনা তোমার বাস্তব দিনটিকে বোঝে।
- প্রস্তুতি
- সত্যিকারের সময়
- সরঞ্জাম
- ধাপ 02প্রস্তুত হও
শরীরকে প্রস্তুত করো।
মোবিলিটি, অ্যাক্টিভেশন ও শ্বাসপ্রশ্বাস প্রথম পরিশ্রমের আগে শরীরকে কার্যকর ভঙ্গিতে নিয়ে আসে।
- মোবিলিটি
- অ্যাক্টিভেশন
- শ্বাসপ্রশ্বাস
- ধাপ 03সাজাও
প্রতিটি অংশের একটি উদ্দেশ্য আছে।
ওয়ার্ম-আপ নড়াচড়ার পথ খুলে দেয়, মূল অংশ সেটিকে এগিয়ে নেয় এবং কুল-ডাউন পরের ধাপের জন্য প্রস্তুত করে।
- ওয়ার্ম-আপ
- মূল অংশ
- কুল-ডাউন
- ধাপ 04মানিয়ে নাও
দিক ঠিক রাখো। পথ বদলাও।
কম সময়, কোনো সীমাবদ্ধতা বা ক্লান্তি সেশনের উদ্দেশ্য না বদলিয়েই ট্রেনিং লোডে পরিবর্তন আনতে পারে।
- লোড
- বিকল্প
- পরিস্থিতি
- ধাপ 05বুঝে নাও
মুভমেন্ট স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
গতি, চলার পথ ও শ্বাসপ্রশ্বাস তোমাকে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেয়, যাতে তুমি আরও স্বাধীনভাবে এগোতে পারো।
- গতি
- চলার পথ
- স্বাধীনতা