ধাপ 01শুরু
একটি উদ্দেশ্যই একটি চক্রে রূপ নেয়।
লক্ষ্য, স্তর ও হাতে থাকা সময় মিলে সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতির একটি চক্র তৈরি করে, যেখানে পায়ের কাজের ভিত্তি ফুটবল।
রেখা ধরে এগিয়ে চলো↓
- ধাপ 01শুরুperfDNA প্রোগ্রাম
একটি উদ্দেশ্যই একটি চক্রে রূপ নেয়।
লক্ষ্য, স্তর ও হাতে থাকা সময় মিলে সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতির একটি চক্র তৈরি করে, যেখানে পায়ের কাজের ভিত্তি ফুটবল।
- সাধারণ প্রস্তুতি
- ফুটবলের ভিত্তি
- বাস্তব ছন্দ
- ধাপ 02মূল বিষয়
যা জরুরি, সেটিই বেছে নাও।
পায়ের কাজ, মোবিলিটি, শক্তি ও ত্বরণ অপ্রয়োজনীয় ট্রেনিংয়ের পরিমাণ না বাড়িয়েই একসঙ্গে কাজ করে।
- পায়ের কাজ
- কাজের শক্তি
- ত্বরণ
- ধাপ 03সপ্তাহ
টেকসই একটি ছন্দ তৈরি করো।
লোড, পুনরুদ্ধার ও তোমার সত্যিকারের সময়ের মধ্যে সেশনগুলো নিজেদের জায়গা করে নেয়।
- স্পষ্ট সেশন
- পুনরুদ্ধার
- নিয়মিততা
- ধাপ 04সমন্বয়
চক্র না ভেঙেই মানিয়ে নাও।
ছোট সেশন বা কোনো বিকল্প জরুরি কাজ এবং পুরো সপ্তাহের ধারাবাহিকতা ধরে রাখে।
- বিকল্প
- সময়কাল
- ধারাবাহিকতা
- ধাপ 05অগ্রগতি
আরও মজবুত হয়ে ফিরে এসো।
প্রতি সপ্তাহে শেখা বিষয়গুলো আবার কাজে লাগে, শরীরের সাড়া বোঝা যায় এবং পরের অগ্রগতির প্রস্তুতি হয়।
- পুনরাবৃত্তি
- পরিমাপ
- অগ্রগতি
ছয়টি শুরুর জায়গা। একই মাঠ।
তোমার বর্তমান অবস্থার সঙ্গে মানানসই চক্র দিয়ে শুরু করো। তারপর পরিকল্পনা সময়কাল, সরঞ্জাম ও অগ্রগতিকে আরও নির্দিষ্ট করে।
তোমার শুরুর জায়গা
লক্ষ্য, স্তর ও হাতে থাকা সময় মিলে সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতির একটি চক্র তৈরি করে, যেখানে পায়ের কাজের ভিত্তি ফুটবল।
- সপ্তাহ
- 1
- সেশন / সপ্তাহ
- 4
যা জরুরি, সেটিই বেছে নাও।
পায়ের কাজ, মোবিলিটি, শক্তি ও ত্বরণ অপ্রয়োজনীয় ট্রেনিংয়ের পরিমাণ না বাড়িয়েই একসঙ্গে কাজ করে।
- সপ্তাহ
- 4
- সেশন / সপ্তাহ
- 3
টেকসই একটি ছন্দ তৈরি করো।
লোড, পুনরুদ্ধার ও তোমার সত্যিকারের সময়ের মধ্যে সেশনগুলো নিজেদের জায়গা করে নেয়।
- সপ্তাহ
- 6
- সেশন / সপ্তাহ
- 3
চক্র না ভেঙেই মানিয়ে নাও।
ছোট সেশন বা কোনো বিকল্প জরুরি কাজ এবং পুরো সপ্তাহের ধারাবাহিকতা ধরে রাখে।
- সপ্তাহ
- 6
- সেশন / সপ্তাহ
- 3
আরও মজবুত হয়ে ফিরে এসো।
প্রতি সপ্তাহে শেখা বিষয়গুলো আবার কাজে লাগে, শরীরের সাড়া বোঝা যায় এবং পরের অগ্রগতির প্রস্তুতি হয়।
- সপ্তাহ
- 8
- সেশন / সপ্তাহ
- 4
তোমার শুরুর জায়গা
লক্ষ্য, স্তর ও হাতে থাকা সময় মিলে সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতির একটি চক্র তৈরি করে, যেখানে পায়ের কাজের ভিত্তি ফুটবল।
- সপ্তাহ
- 4
- সেশন / সপ্তাহ
- 2