Etapa 01Observar
Tu día marca la pauta.
Primero van tu disposición, el tiempo, el material y tus sensaciones. El plan interpreta el día real antes de hablar de intensidad.
- Etapa 01ObservarEl método perfDNA
Tu día marca la pauta.
Primero van tu disposición, el tiempo, el material y tus sensaciones. El plan interpreta el día real antes de hablar de intensidad.
- Disposición
- Tiempo real
- Material
- Etapa 02Preparar
Preparar el cuerpo.
La movilidad, la activación y la respiración colocan el cuerpo antes del primer esfuerzo.
- Movilidad
- Activación
- Respiración
- Etapa 03Estructurar
Cada bloque tiene un propósito.
El calentamiento abre el movimiento, el bloque principal lo desarrolla y la vuelta a la calma prepara lo siguiente.
- Calentamiento
- Bloque principal
- Vuelta a la calma
- Etapa 04Adaptar
Mantén el rumbo. Ajusta el camino.
Menos tiempo, una limitación o el cansancio pueden cambiar la carga sin borrar el objetivo de la sesión.
- Carga
- Variante
- Contexto
- Etapa 05Comprender
El movimiento se vuelve claro.
El ritmo, el recorrido y la respiración ofrecen referencias concretas para progresar con más autonomía.
- Ritmo
- Recorrido
- Autonomía