Etapa 01Inicio
Una intención se convierte en un ciclo.
El objetivo, el nivel y el tiempo disponible definen un ciclo de preparación general, con el fútbol como base del trabajo de apoyos.
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- Etapa 01InicioProgramas perfDNA
Una intención se convierte en un ciclo.
El objetivo, el nivel y el tiempo disponible definen un ciclo de preparación general, con el fútbol como base del trabajo de apoyos.
- Preparación general
- Base futbolística
- Ritmo real
- Etapa 02Esencial
Elige lo que importa.
Los apoyos, la movilidad, la fuerza y la aceleración se combinan sin acumular volumen innecesario.
- Apoyos
- Fuerza útil
- Aceleración
- Etapa 03Semana
Construye un ritmo sostenible.
Las sesiones encuentran su lugar entre la carga, la recuperación y tu disponibilidad real.
- Sesiones claras
- Recuperación
- Constancia
- Etapa 04Ajustar
Adapta sin romper el ciclo.
Una sesión más corta o una variante conservan el trabajo esencial y la coherencia de la semana.
- Variante
- Duración
- Continuidad
- Etapa 05Progresar
Vuelve más sólido.
Cada semana retoma lo aprendido, observa la respuesta y prepara el siguiente progreso.
- Repetición
- Medición
- Progreso
Seis puntos de partida. Un mismo campo.
Empieza por el ciclo que encaja con tu momento. Después, el plan ajusta la duración, el material y la progresión.
Tu punto de partida
El objetivo, el nivel y el tiempo disponible definen un ciclo de preparación general, con el fútbol como base del trabajo de apoyos.
- semanas
- 1
- sesiones / semana
- 4
Elige lo que importa.
Los apoyos, la movilidad, la fuerza y la aceleración se combinan sin acumular volumen innecesario.
- semanas
- 4
- sesiones / semana
- 3
Construye un ritmo sostenible.
Las sesiones encuentran su lugar entre la carga, la recuperación y tu disponibilidad real.
- semanas
- 6
- sesiones / semana
- 3
Adapta sin romper el ciclo.
Una sesión más corta o una variante conservan el trabajo esencial y la coherencia de la semana.
- semanas
- 6
- sesiones / semana
- 3
Vuelve más sólido.
Cada semana retoma lo aprendido, observa la respuesta y prepara el siguiente progreso.
- semanas
- 8
- sesiones / semana
- 4
Tu punto de partida
El objetivo, el nivel y el tiempo disponible definen un ciclo de preparación general, con el fútbol como base del trabajo de apoyos.
- semanas
- 4
- sesiones / semana
- 2