مرحلہ 01آغاز
ایک ارادہ ایک سائیکل میں ڈھل جاتا ہے۔
ہدف، معیار اور دستیاب وقت عمومی جسمانی تیاری کا ایک سائیکل بناتے ہیں، جس میں قدموں کی حرکت کی بنیاد فٹ بال ہوتی ہے۔
لکیر کے ساتھ آگے بڑھیں↓
- مرحلہ 01آغازperfDNA پروگرام
ایک ارادہ ایک سائیکل میں ڈھل جاتا ہے۔
ہدف، معیار اور دستیاب وقت عمومی جسمانی تیاری کا ایک سائیکل بناتے ہیں، جس میں قدموں کی حرکت کی بنیاد فٹ بال ہوتی ہے۔
- عمومی تیاری
- فٹ بال کی بنیاد
- حقیقی ردھم
- مرحلہ 02بنیادی کام
وہی منتخب کریں جو اہم ہے۔
قدموں کی حرکت، جسمانی لچک، طاقت اور تیزی غیر ضروری ٹریننگ بڑھائے بغیر ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔
- قدموں کی حرکت
- کارآمد طاقت
- تیزی
- مرحلہ 03ہفتہ
ایسا ردھم بنائیں جو قائم رہے۔
سیشن بوجھ، بحالی اور آپ کی حقیقی دستیابی کے درمیان اپنی جگہ بناتے ہیں۔
- واضح سیشن
- بحالی
- باقاعدگی
- مرحلہ 04ترمیم
سائیکل توڑے بغیر موافق بنائیں۔
مختصر سیشن یا متبادل ضروری کام اور پورے ہفتے کا تسلسل برقرار رکھتا ہے۔
- متبادل
- دورانیہ
- تسلسل
- مرحلہ 05پیش رفت
زیادہ مضبوط ہو کر لوٹیں۔
ہر ہفتہ سیکھی ہوئی باتیں دوبارہ استعمال کرتا ہے، جسم کا ردعمل سمجھتا ہے اور اگلی پیش رفت کی تیاری کرتا ہے۔
- دہرائی
- پیمائش
- پیش رفت
چھ نقطۂ آغاز۔ ایک میدان۔
اس سائیکل سے شروع کریں جو آپ کی موجودہ حالت کے مطابق ہو۔ پھر پلان دورانیے، سازوسامان اور پیش رفت کو مزید بہتر بناتا ہے۔
آپ کا نقطۂ آغاز
ہدف، معیار اور دستیاب وقت عمومی جسمانی تیاری کا ایک سائیکل بناتے ہیں، جس میں قدموں کی حرکت کی بنیاد فٹ بال ہوتی ہے۔
- ہفتے
- 1
- سیشن / ہفتہ
- 4
وہی منتخب کریں جو اہم ہے۔
قدموں کی حرکت، جسمانی لچک، طاقت اور تیزی غیر ضروری ٹریننگ بڑھائے بغیر ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔
- ہفتے
- 4
- سیشن / ہفتہ
- 3
ایسا ردھم بنائیں جو قائم رہے۔
سیشن بوجھ، بحالی اور آپ کی حقیقی دستیابی کے درمیان اپنی جگہ بناتے ہیں۔
- ہفتے
- 6
- سیشن / ہفتہ
- 3
سائیکل توڑے بغیر موافق بنائیں۔
مختصر سیشن یا متبادل ضروری کام اور پورے ہفتے کا تسلسل برقرار رکھتا ہے۔
- ہفتے
- 6
- سیشن / ہفتہ
- 3
زیادہ مضبوط ہو کر لوٹیں۔
ہر ہفتہ سیکھی ہوئی باتیں دوبارہ استعمال کرتا ہے، جسم کا ردعمل سمجھتا ہے اور اگلی پیش رفت کی تیاری کرتا ہے۔
- ہفتے
- 8
- سیشن / ہفتہ
- 4
آپ کا نقطۂ آغاز
ہدف، معیار اور دستیاب وقت عمومی جسمانی تیاری کا ایک سائیکل بناتے ہیں، جس میں قدموں کی حرکت کی بنیاد فٹ بال ہوتی ہے۔
- ہفتے
- 4
- سیشن / ہفتہ
- 2