Mỗi ngày cho một tín hiệu.

Trước hết là mức độ sẵn sàng, thời gian, dụng cụ và cảm nhận của bạn. Kế hoạch đọc đúng ngày thực tế rồi mới nói đến cường độ.

• Mức sẵn sàng
• Thời gian thực tế
• Dụng cụ

Đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng.

Độ linh hoạt, kích hoạt cơ và nhịp thở tạo tư thế cần thiết trước nỗ lực đầu tiên.

• Độ linh hoạt
• Kích hoạt cơ
• Nhịp thở

Mỗi phần đều có mục đích.

Khởi động mở chuyển động, phần chính phát triển chuyển động và thả lỏng chuẩn bị cho bước tiếp theo.

• Khởi động
• Phần chính
• Thả lỏng

Giữ hướng đi, đổi đường đi.

Ít thời gian hơn, một giới hạn hoặc sự mệt mỏi có thể thay đổi tải mà không làm mất mục tiêu của buổi tập.

• Tải
• Biến thể
• Bối cảnh

Chuyển động trở nên dễ đọc.

Nhịp độ, quỹ đạo và hơi thở cho bạn những mốc cụ thể để tiến bộ chủ động hơn.

• Nhịp độ
• Quỹ đạo
• Tự chủ