المرحلة 01راقب
إعداد احترافي يتكيّف مع واقع حياتكمستواك لا يُعلَن. بل يُبنى بالإعداد.
حصص منظّمة، وإرشادات واضحة للحركة، ودورة مختارة بما يناسب إيقاعك — داخل الملعب وخارجه.
- الجاهزية
- الوقت الفعلي
- المعدات
- المرحلة 02استعداستعد
حالتك اليوم تعطي الإشارة قبل الحصة.
تقييم سريع يوضح مستوى الطاقة والنوم وألم العضلات وأي ألم آخر قبل أن تبدأ.
- مرونة الحركة
- التنشيط
- التنفس
- المرحلة 03نظّمتحرّك بإتقان
كل حركة تصبح واضحة.
المسار والإيقاع والتنفس والإرشادات الأساسية: تعرف ما ينبغي مراقبته.
- الإحماء
- الجزء الرئيسي
- التهدئة
- المرحلة 04تكيّفاستشفِ
الأداء يستمر بعد المجهود.
تراعي إرشادات الوجبات والترطيب تفضيلاتك وشكل حصتك القادمة.
- الحمل
- خيار بديل
- السياق
- المرحلة 05افهمقِس
الاستمرارية تصبح مرئية.
الالتزام والدقائق المنجزة والمجهود المحسوس والاستشفاء تعطي صورة أدق من مجرد سلسلة أيام متواصلة.
- الإيقاع
- المسار
- الاستقلالية
- المرحلة 06تلقَّ الدعمتلقَّ الدعم
مستواك التالي يبدأ بحصة أولى.
اختر مستوى الدعم المفيد لك من دون تغيير بيئتك أو فقدان بياناتك.
- الاستمرارية
- التخصيص
- الحرية
معاينة فورية
امنح خطتك مساحة للتكيّف.
اختر هدفًا، والوقت المتاح لك فعلًا، ومعداتك. سيتغير نموذج أسبوعك فورًا.
أسبوعك المقترحالأداء
معاينة فوريةالأداء3 × 35 دقيقةالمعدات · من دون معدات