يومك هو الذي يعطي الإشارة.

تأتي جاهزيتك ووقتك ومعداتك وإحساسك أولًا. تقرأ الخطة يومك كما هو قبل الحديث عن الشدة.

• الجاهزية
• الوقت الفعلي
• المعدات

جهّز جسمك.

تضع مرونة الحركة والتنشيط والتنفس جسمك في وضعيات مفيدة قبل أول مجهود.

• مرونة الحركة
• التنشيط
• التنفس

لكل جزء هدف.

يفتح الإحماء مجال الحركة، ويطوّرها الجزء الرئيسي، بينما يهيّئ التهدئة لما بعدها.

• الإحماء
• الجزء الرئيسي
• التهدئة

حافظ على الاتجاه، وعدّل المسار.

قد تغيّر قلة الوقت أو أحد القيود أو التعب مقدار الحمل من دون أن تلغي هدف الحصة.

• الحمل
• خيار بديل
• السياق

تصبح الحركة واضحة.

يمنحك الإيقاع والمسار والتنفس مؤشرات عملية لتتقدم باستقلالية أكبر.

• الإيقاع
• المسار
• الاستقلالية