perfDNA
Masuk
Masuk
Panduan perfDNA untukmu

Pilih yang penting.

Salem tetap mendampingimu sepanjang perjalanan.

Rencana, format sesi, peralatan, dan perkembangan terbarumu memberi konteks yang jelas pada setiap percakapan. Keputusan akhir selalu ada di tanganmu.

Tahap 01Mulai

Sebuah tujuan menjadi satu siklus.

Tujuan, level, dan waktu yang tersedia membentuk siklus persiapan umum, dengan sepak bola sebagai dasar latihan langkah kaki.

  1. Tahap 01Mulai
    Program perfDNA

    Sebuah tujuan menjadi satu siklus.

    Tujuan, level, dan waktu yang tersedia membentuk siklus persiapan umum, dengan sepak bola sebagai dasar latihan langkah kaki.

    • Persiapan umum
    • Dasar sepak bola
    • Ritme nyata
    Temukan program sayaLihat nutrisi
  2. Tahap 02Inti

    Pilih yang penting.

    Langkah kaki, mobilitas, kekuatan, dan akselerasi dipadukan tanpa menambah volume yang tidak perlu.

    • Langkah kaki
    • Kekuatan fungsional
    • Akselerasi
  3. Tahap 03Minggu

    Bangun ritme yang bertahan.

    Sesi ditempatkan di antara beban, pemulihan, dan ketersediaanmu yang sebenarnya.

    • Sesi yang jelas
    • Pemulihan
    • Konsistensi
  4. Tahap 04Atur

    Sesuaikan tanpa merusak siklus.

    Sesi yang lebih singkat atau variasi tetap mempertahankan latihan inti dan kesinambungan minggu tersebut.

    • Variasi
    • Durasi
    • Kesinambungan
  5. Tahap 05Berkembang

    Kembali lebih kuat.

    Setiap minggu mengulang yang telah dipelajari, membaca respons tubuh, dan menyiapkan perkembangan berikutnya.

    • Pengulangan
    • Pengukuran
    • Perkembangan
    Temukan program sayaLihat nutrisi
Persiapan umum · DNA sepak bola

Enam titik awal. Satu lapangan.

Mulai dari siklus yang sesuai dengan kondisimu saat ini. Rencana lalu menyesuaikan durasi, peralatan, dan perkembangan.

01

Titik awalmu

Tujuan, level, dan waktu yang tersedia membentuk siklus persiapan umum, dengan sepak bola sebagai dasar latihan langkah kaki.

minggu
1
sesi / minggu
4
02

Pilih yang penting.

Langkah kaki, mobilitas, kekuatan, dan akselerasi dipadukan tanpa menambah volume yang tidak perlu.

minggu
4
sesi / minggu
3
03

Bangun ritme yang bertahan.

Sesi ditempatkan di antara beban, pemulihan, dan ketersediaanmu yang sebenarnya.

minggu
6
sesi / minggu
3
04

Sesuaikan tanpa merusak siklus.

Sesi yang lebih singkat atau variasi tetap mempertahankan latihan inti dan kesinambungan minggu tersebut.

minggu
6
sesi / minggu
3
05

Kembali lebih kuat.

Setiap minggu mengulang yang telah dipelajari, membaca respons tubuh, dan menyiapkan perkembangan berikutnya.

minggu
8
sesi / minggu
4
06

Titik awalmu

Tujuan, level, dan waktu yang tersedia membentuk siklus persiapan umum, dengan sepak bola sebagai dasar latihan langkah kaki.

minggu
4
sesi / minggu
2