その日の状態が、合図になる。

まず確認するのは、動ける状態か、使える時間、器具、そして体の感覚です。強度を決める前に、その日の現実をプランに反映します。

• 準備状態
• 実際の時間
• 器具

体を動ける状態に。

最初の運動に入る前に、モビリティ、活性化、呼吸で必要な姿勢を整えます。

• モビリティ
• 活性化
• 呼吸

各ブロックに目的がある。

ウォームアップで動きを開き、メインブロックで伸ばし、クールダウンで次に備えます。

• ウォームアップ
• メインブロック
• クールダウン

方向は保ち、道筋を変える。

時間が少ない日や制約、疲労がある日は、セッションの目的を失わずに負荷を動かします。

• 負荷
• バリエーション
• 状況

動きが読み取れるようになる。

テンポ、軌道、呼吸を具体的な目印にして、より自立して上達できるようにします。

• テンポ
• 軌道
• 自立