運動は、皿の上からも始まる。

シンプルな食材を分かりやすい土台にします。奇跡をうたう話や、続けられないルールには頼りません。

• シンプル
• 多様性
• 水分補給

複雑にせず準備する。

切る、組み合わせる、先に考える。それだけで忙しい時間の判断を減らせます。

• 準備
• 分量
• 先取り

体を支える一皿。

その日の状況に合わせて、エネルギー、たんぱく質、野菜、水を配分します。

• エネルギー
• たんぱく質
• 野菜

適切な目安を、適切な時に。

食事、間食、シェイクをセッションの前後に置きますが、一分ごとをルールにはしません。

• 前
• 後
• 回復

日々の積み重ねが差になる。

繰り返せない完璧な一日より、現実的に続けられる習慣を大切にします。

• 継続
• 楽しさ
• 調整