Hatua 01Chagua
Juhudi huanza pia kwenye sahani.
Viambato rahisi huweka msingi unaoeleweka, mbali na ahadi za miujiza na masharti yasiyoweza kudumishwa.
Fuata mstari↓
- Hatua 01ChaguaLishe ya perfDNA
Juhudi huanza pia kwenye sahani.
Viambato rahisi huweka msingi unaoeleweka, mbali na ahadi za miujiza na masharti yasiyoweza kudumishwa.
- Urahisi
- Utofauti
- Maji ya kutosha
- Hatua 02Andaa
Andaa bila kutatiza.
Kukata, kuunganisha na kupanga mapema hupunguza maamuzi siku inapokuwa na shughuli nyingi.
- Maandalizi
- Kiasi
- Kupanga mapema
- Hatua 03Unganisha
Sahani inayokusaidia.
Nishati, protini, mboga na maji hupangwa kulingana na hali ya siku.
- Nishati
- Protini
- Mboga
- Hatua 04Weka wakati
Mwongozo unaofaa kwa wakati unaofaa.
Mlo, kitafunwa au kinywaji cha shaker huwekwa karibu na kipindi bila kugeuza kila dakika kuwa sheria.
- Kabla
- Baada
- Ahueni
- Hatua 05Rudia
Maisha ya kila siku huleta tofauti.
Mpangilio halisi ni bora kuliko siku kamilifu ambayo haiwezi kurudiwa.
- Utaratibu
- Furaha
- Marekebisho
Kula ni sehemu ya maisha ya kila siku.
Hakuna upangaji wa kuuza: kila mwongozo hujibu wakati halisi wa safari na kisha huendana na mapendeleo yako.
Vyakula unavyovitambua
Viambato rahisi huweka msingi unaoeleweka, mbali na ahadi za miujiza na masharti yasiyoweza kudumishwa.
5 dak za kusomaAndaa bila kutatiza.
Kukata, kuunganisha na kupanga mapema hupunguza maamuzi siku inapokuwa na shughuli nyingi.
4 dak za kusomaSahani inayokusaidia.
Nishati, protini, mboga na maji hupangwa kulingana na hali ya siku.
5 dak za kusomaMwongozo unaofaa kwa wakati unaofaa.
Mlo, kitafunwa au kinywaji cha shaker huwekwa karibu na kipindi bila kugeuza kila dakika kuwa sheria.
4 dak za kusomaMaisha ya kila siku huleta tofauti.
Mpangilio halisi ni bora kuliko siku kamilifu ambayo haiwezi kurudiwa.
5 dak za kusomaVyakula unavyovitambua
Viambato rahisi huweka msingi unaoeleweka, mbali na ahadi za miujiza na masharti yasiyoweza kudumishwa.
5 dak za kusoma