Lengo moja huwa mzunguko.

Lengo, kiwango na muda unaopatikana huunda mzunguko wa maandalizi ya jumla, huku mpira wa miguu ukiwa msingi wa kazi ya miguu.

• Maandalizi ya jumla
• Msingi wa mpira
• Ratiba halisi

Chagua kilicho muhimu.

Kazi ya miguu, unyumbufu, nguvu na kuongeza kasi huunganishwa bila kuongeza mazoezi yasiyo ya lazima.

• Kazi ya miguu
• Nguvu yenye manufaa
• Kuongeza kasi

Jenga ratiba inayodumu.

Vipindi hupata nafasi kati ya mzigo, ahueni na muda ulio nao kweli.

• Vipindi vinavyoeleweka
• Ahueni
• Utaratibu

Rekebisha bila kuvunja mzunguko.

Kipindi kifupi au toleo tofauti hudumisha kazi muhimu na mwendelezo wa wiki.

• Toleo tofauti
• Muda
• Mwendelezo

Rudi ukiwa imara zaidi.

Kila wiki hutumia tena uliyojifunza, hutazama mwitikio wa mwili na kuandaa hatua inayofuata.

• Kurudia
• Kipimo
• Maendeleo