今天的状态会给出信号。

准备状态、时间、器材和身体感受优先。计划先了解真实的一天，再决定训练强度。

• 准备状态
• 实际时间
• 器材

让身体进入状态。

活动度、激活和呼吸会在第一次发力前建立合适的身体位置。

• 活动度
• 激活
• 呼吸

每个训练模块都有目的。

热身打开动作，主体训练发展动作，放松则为下一步做好准备。

• 热身
• 主体训练
• 放松

方向不变，路径可调。

时间减少、条件受限或疲劳时，可以调整负荷而不偏离本次训练的目标。

• 负荷
• 变化
• 情境

动作变得清晰。

节奏、轨迹和呼吸提供具体提示，帮助你更自主地进步。

• 节奏
• 轨迹
• 自主性