一个目标形成一个周期。

目标、水平和可用时间共同构成通用体能准备周期，并以足球作为步法训练的基础。

• 通用体能准备
• 足球基础
• 真实节奏

选择真正重要的内容。

步法、活动度、力量和加速相互配合，不堆积无效训练量。

• 步法
• 实用力量
• 加速

建立可持续的节奏。

训练安排在负荷、恢复和实际空闲时间之间找到位置。

• 清晰的训练
• 恢复
• 规律

调整，但不打乱周期。

缩短训练或采用替代方案，仍能保留核心内容和一周的连贯性。

• 替代方案
• 时长
• 连续性

以更扎实的状态回来。

每周巩固已学内容，观察身体反应，并为下一阶段进步做准备。

• 重复
• 衡量
• 进步