Étape 01Choisir
L’effort commence aussi dans l’assiette.
Des ingrédients simples donnent une base lisible, loin des promesses miracles et des règles impossibles à tenir.
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- Étape 01ChoisirNutrition perfDNA
L’effort commence aussi dans l’assiette.
Des ingrédients simples donnent une base lisible, loin des promesses miracles et des règles impossibles à tenir.
- Simplicité
- Variété
- Hydratation
- Étape 02Préparer
Préparer sans compliquer.
Couper, assembler et prévoir réduit les décisions au moment où la journée accélère.
- Préparation
- Portions
- Anticipation
- Étape 03Composer
Une assiette qui soutient.
Énergie, protéines, végétaux et eau se répartissent selon le contexte de la journée.
- Énergie
- Protéines
- Végétaux
- Étape 04Placer
Le bon repère au bon moment.
Repas, collation ou shaker s’inscrivent autour de la séance sans transformer chaque minute en règle.
- Avant
- Après
- Récupération
- Étape 05Répéter
Le quotidien fait la différence.
Une organisation réaliste vaut mieux qu’une journée parfaite impossible à répéter.
- Régularité
- Plaisir
- Ajustement
Manger reste un geste du quotidien.
Chaque guide répond à un moment réel de ta journée et s’adapte à tes préférences.
L’assiette du jour d’entraînement
Une structure visuelle souple pour ajuster le repas à la charge réelle de la journée.
5 min de lectureHydratation sans complication
Des repères quotidiens et adaptables plutôt qu’un chiffre universel.
4 min de lectureRituel de sommeil
Des ancrages simples pour faciliter l’endormissement et rendre la récupération plus régulière.
5 min de lectureRécupération active
Bouger assez pour retrouver de l’aisance, jamais pour ajouter une deuxième séance cachée.
4 min de lectureManger avant une séance
Choisir le bon niveau de simplicité selon le temps disponible et la tolérance digestive.
5 min de lectureRécupérer après une séance
Réunir repas, hydratation et prochaine échéance sans courir après une fenêtre magique.
5 min de lecture