चरण 01शुरुआत
एक उद्देश्य चक्र बन जाता है।
लक्ष्य, स्तर और उपलब्ध समय सामान्य तैयारी का चक्र बनाते हैं, जिसमें फ़ुटवर्क की बुनियाद फ़ुटबॉल से आती है।
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- चरण 01शुरुआतperfDNA प्रोग्राम
एक उद्देश्य चक्र बन जाता है।
लक्ष्य, स्तर और उपलब्ध समय सामान्य तैयारी का चक्र बनाते हैं, जिसमें फ़ुटवर्क की बुनियाद फ़ुटबॉल से आती है।
- सामान्य तैयारी
- फ़ुटबॉल की बुनियाद
- वास्तविक लय
- चरण 02ज़रूरी बातें
वही चुनें जो मायने रखता है।
फ़ुटवर्क, गतिशीलता, ताकत और तेजी बेकार का प्रशिक्षण भार बढ़ाए बिना साथ काम करते हैं।
- फ़ुटवर्क
- उपयोगी ताकत
- तेजी
- चरण 03सप्ताह
ऐसी लय बनाएँ जो टिके।
सत्र भार, रिकवरी और वास्तविक उपलब्धता के बीच अपनी जगह पाते हैं।
- स्पष्ट सत्र
- रिकवरी
- नियमितता
- चरण 04समायोजन
चक्र तोड़े बिना अनुकूलित करें।
छोटा सत्र या कोई विकल्प ज़रूरी काम और पूरे सप्ताह का क्रम बनाए रखता है।
- विकल्प
- अवधि
- निरंतरता
- चरण 05प्रगति
और मज़बूत होकर लौटें।
हर सप्ताह सीखी हुई बातों को दोहराता है, शरीर की प्रतिक्रिया समझता है और अगली प्रगति की तैयारी करता है।
- दोहराव
- माप
- प्रगति
छह शुरुआती बिंदु। एक मैदान।
उस चक्र से शुरू करें जो आपकी मौजूदा स्थिति के अनुकूल हो। फिर प्लान अवधि, उपकरण और प्रगति को बेहतर ढंग से तय करता है।
आपका शुरुआती बिंदु
लक्ष्य, स्तर और उपलब्ध समय सामान्य तैयारी का चक्र बनाते हैं, जिसमें फ़ुटवर्क की बुनियाद फ़ुटबॉल से आती है।
- सप्ताह
- 1
- सत्र / सप्ताह
- 4
वही चुनें जो मायने रखता है।
फ़ुटवर्क, गतिशीलता, ताकत और तेजी बेकार का प्रशिक्षण भार बढ़ाए बिना साथ काम करते हैं।
- सप्ताह
- 4
- सत्र / सप्ताह
- 3
ऐसी लय बनाएँ जो टिके।
सत्र भार, रिकवरी और वास्तविक उपलब्धता के बीच अपनी जगह पाते हैं।
- सप्ताह
- 6
- सत्र / सप्ताह
- 3
चक्र तोड़े बिना अनुकूलित करें।
छोटा सत्र या कोई विकल्प ज़रूरी काम और पूरे सप्ताह का क्रम बनाए रखता है।
- सप्ताह
- 6
- सत्र / सप्ताह
- 3
और मज़बूत होकर लौटें।
हर सप्ताह सीखी हुई बातों को दोहराता है, शरीर की प्रतिक्रिया समझता है और अगली प्रगति की तैयारी करता है।
- सप्ताह
- 8
- सत्र / सप्ताह
- 4
आपका शुरुआती बिंदु
लक्ष्य, स्तर और उपलब्ध समय सामान्य तैयारी का चक्र बनाते हैं, जिसमें फ़ुटवर्क की बुनियाद फ़ुटबॉल से आती है।
- सप्ताह
- 4
- सत्र / सप्ताह
- 2