운동은 식탁에서도 시작됩니다.

간단한 식재료를 이해하기 쉬운 기반으로 삼습니다. 기적을 약속하거나 지키기 어려운 규칙은 피합니다.

• 단순함
• 다양성
• 수분 보충

복잡하지 않게 준비합니다.

미리 자르고 조합하고 계획하면 하루가 바빠질 때 내려야 할 결정을 줄일 수 있습니다.

• 준비
• 분량
• 계획

몸을 받쳐 주는 한 끼.

그날의 상황에 맞춰 에너지와 단백질, 채소, 물을 배분합니다.

• 에너지
• 단백질
• 채소

알맞은 기준을 알맞은 때에.

식사와 간식, 셰이크를 세션 전후에 배치하되 매 순간을 규칙으로 만들지는 않습니다.

• 전
• 후
• 회복

일상이 차이를 만듭니다.

반복할 수 없는 완벽한 하루보다 현실적으로 이어 갈 수 있는 습관이 낫습니다.

• 꾸준함
• 즐거움
• 조정