దశ 01గమనించండి
మీ రోజు దిశను సూచిస్తుంది.
మీ సిద్ధత, సమయం, పరికరాలు, శరీరం ఎలా అనిపిస్తోందనే విషయాలు ముందుగా వస్తాయి. తీవ్రత గురించి మాట్లాడే ముందు ప్లాన్ మీ వాస్తవ రోజును అర్థం చేసుకుంటుంది.
- దశ 01గమనించండిperfDNA పద్ధతి
మీ రోజు దిశను సూచిస్తుంది.
మీ సిద్ధత, సమయం, పరికరాలు, శరీరం ఎలా అనిపిస్తోందనే విషయాలు ముందుగా వస్తాయి. తీవ్రత గురించి మాట్లాడే ముందు ప్లాన్ మీ వాస్తవ రోజును అర్థం చేసుకుంటుంది.
- సిద్ధత
- వాస్తవ సమయం
- పరికరాలు
- దశ 02సిద్ధం చేయండి
శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.
మొదటి శ్రమకు ముందు చలనశీలత, కండరాల క్రియాశీలత, శ్వాస శరీరాన్ని అవసరమైన స్థితిలోకి తీసుకొస్తాయి.
- చలనశీలత
- క్రియాశీలత
- శ్వాస
- దశ 03నిర్మించండి
ప్రతి భాగానికి ఒక ఉద్దేశం ఉంటుంది.
వార్మప్ కదలికను తెరుస్తుంది, ప్రధాన భాగం దాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కూల్డౌన్ తర్వాతి దశకు సిద్ధం చేస్తుంది.
- వార్మప్
- ప్రధాన భాగం
- కూల్డౌన్
- దశ 04సర్దుబాటు
దిశను నిలబెట్టుకోండి. మార్గాన్ని మార్చండి.
తక్కువ సమయం, ఒక పరిమితి లేదా అలసట సెషన్ ఉద్దేశాన్ని మార్చకుండా భారాన్ని సర్దుబాటు చేయగలవు.
- భారం
- ప్రత్యామ్నాయం
- సందర్భం
- దశ 05అర్థం చేసుకోండి
కదలిక స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది.
వేగం, కదలిక మార్గం, శ్వాస మరింత స్వతంత్రంగా పురోగమించేందుకు స్పష్టమైన సూచనలు ఇస్తాయి.
- వేగం
- కదలిక మార్గం
- స్వతంత్రత