దశ 01ప్రారంభం
ఒక ఉద్దేశం శిక్షణ చక్రంగా మారుతుంది.
లక్ష్యం, స్థాయి, అందుబాటులో ఉన్న సమయం సాధారణ శారీరక సిద్ధత చక్రాన్ని రూపొందిస్తాయి; పాదాల కదలికకు ఫుట్బాల్ పునాదిగా ఉంటుంది.
గీతను అనుసరించండి↓
- దశ 01ప్రారంభంperfDNA ప్రోగ్రామ్లు
ఒక ఉద్దేశం శిక్షణ చక్రంగా మారుతుంది.
లక్ష్యం, స్థాయి, అందుబాటులో ఉన్న సమయం సాధారణ శారీరక సిద్ధత చక్రాన్ని రూపొందిస్తాయి; పాదాల కదలికకు ఫుట్బాల్ పునాదిగా ఉంటుంది.
- సాధారణ సిద్ధత
- ఫుట్బాల్ పునాది
- వాస్తవ లయ
- దశ 02ముఖ్యమైనవి
ముఖ్యమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనవసరమైన శిక్షణ పరిమాణాన్ని పెంచకుండా పాదాల కదలిక, చలనశీలత, బలం, వేగవృద్ధి కలిసి పనిచేస్తాయి.
- పాదాల కదలిక
- ఉపయోగకరమైన బలం
- వేగవృద్ధి
- దశ 03వారం
కొనసాగించగల లయను నిర్మించండి.
భారం, కోలుకోవడం, నిజమైన అందుబాటు మధ్య సెషన్లకు సరైన స్థానం దొరుకుతుంది.
- స్పష్టమైన సెషన్లు
- కోలుకోవడం
- క్రమబద్ధత
- దశ 04మార్చండి
చక్రాన్ని చెడగొట్టకుండా సర్దుబాటు చేయండి.
చిన్న సెషన్ లేదా ప్రత్యామ్నాయం ముఖ్యమైన శిక్షణను, వారంలోని కొనసాగింపును కాపాడుతుంది.
- ప్రత్యామ్నాయం
- వ్యవధి
- కొనసాగింపు
- దశ 05పురోగతి
మరింత బలంగా తిరిగి రండి.
ప్రతి వారం నేర్చుకున్నదాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించి, శరీర స్పందనను గమనించి, తదుపరి పురోగతికి సిద్ధం చేస్తుంది.
- పునరావృతం
- కొలత
- పురోగతి
ఆరు ప్రారంభ బిందువులు. ఒకే మైదానం.
మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి సరిపోయే చక్రంతో ప్రారంభించండి. తర్వాత ప్లాన్ వ్యవధి, పరికరాలు, పురోగతిని మరింత స్పష్టంగా సర్దుతుంది.
మీ ప్రారంభ బిందువు
లక్ష్యం, స్థాయి, అందుబాటులో ఉన్న సమయం సాధారణ శారీరక సిద్ధత చక్రాన్ని రూపొందిస్తాయి; పాదాల కదలికకు ఫుట్బాల్ పునాదిగా ఉంటుంది.
- వారాలు
- 1
- సెషన్లు / వారం
- 4
ముఖ్యమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనవసరమైన శిక్షణ పరిమాణాన్ని పెంచకుండా పాదాల కదలిక, చలనశీలత, బలం, వేగవృద్ధి కలిసి పనిచేస్తాయి.
- వారాలు
- 4
- సెషన్లు / వారం
- 3
కొనసాగించగల లయను నిర్మించండి.
భారం, కోలుకోవడం, నిజమైన అందుబాటు మధ్య సెషన్లకు సరైన స్థానం దొరుకుతుంది.
- వారాలు
- 6
- సెషన్లు / వారం
- 3
చక్రాన్ని చెడగొట్టకుండా సర్దుబాటు చేయండి.
చిన్న సెషన్ లేదా ప్రత్యామ్నాయం ముఖ్యమైన శిక్షణను, వారంలోని కొనసాగింపును కాపాడుతుంది.
- వారాలు
- 6
- సెషన్లు / వారం
- 3
మరింత బలంగా తిరిగి రండి.
ప్రతి వారం నేర్చుకున్నదాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించి, శరీర స్పందనను గమనించి, తదుపరి పురోగతికి సిద్ధం చేస్తుంది.
- వారాలు
- 8
- సెషన్లు / వారం
- 4
మీ ప్రారంభ బిందువు
లక్ష్యం, స్థాయి, అందుబాటులో ఉన్న సమయం సాధారణ శారీరక సిద్ధత చక్రాన్ని రూపొందిస్తాయి; పాదాల కదలికకు ఫుట్బాల్ పునాదిగా ఉంటుంది.
- వారాలు
- 4
- సెషన్లు / వారం
- 2