Bir niyet, bir döngüye dönüşür.

Hedef, seviye ve ayırabildiğin zaman genel hazırlık döngüsünü şekillendirir; ayak çalışmasının temelinde futbol vardır.

• Genel hazırlık
• Futbol temeli
• Gerçek ritim

Önemli olanı seç.

Ayak çalışması, hareketlilik, kuvvet ve hızlanma, gereksiz hacim eklenmeden birleşir.

• Ayak çalışması
• İşlevsel kuvvet
• Hızlanma

Sürdürülebilir bir ritim kur.

Antrenmanlar yük, toparlanma ve gerçek müsaitlik arasında yerini bulur.

• Net antrenmanlar
• Toparlanma
• Düzenlilik

Döngüyü bozmadan uyarla.

Daha kısa bir antrenman veya bir varyasyon, temel çalışmayı ve haftanın bütünlüğünü korur.

• Varyasyon
• Süre
• Süreklilik

Daha sağlam dön.

Her hafta öğrenilenleri yeniden kullanır, vücudun yanıtını değerlendirir ve sonraki ilerlemeyi hazırlar.

• Tekrar
• Ölçüm
• İlerleme